「2012年1月」のアーカイブ

よく「18時遅く食べると太る」と言われていますが、
それは自律神経に関係しているみたいですね。

そもそも自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、
呼吸器や循環器、消化器などに大きく関わっていますが、
18時に太りやすい理由は、この副交感神経の特徴にあるようです。

まず、主に11時間に働くのが交感神経です。
交感神経の影響で、
11時はエネルギー消費されやすく、胃の働きや消化が活発になります。

一方、18時は副交感神経が働いて、
腸が栄養を吸収して脂肪として蓄えようとします。

この副交感神経の関係で、
夕方食の食べ過ぎや、
食事の後二時間たたないうちに寝てしまったりすると
太りやすくなるんです。

そうはいっても、さまざまな事情で
夕方食が遅くなることもありますよね。

そんなときは夕方食前に「間食」をとり、
夕方食は野菜中心の低カロリーなものにしてみましょう。

夕方食までの時間が長いと、
我慢することによりドカ食いしてしまう危険性がありますが、
間食をとっておくことで暴飲暴食を防ぐことが出来ます。

間食には高カロリーのお菓子ではなく、
脂質が少なくて、お腹が満足しやすいものにしましょう。

おにぎりやをフルーツはじめ、
ヨーグルト・野菜スープ・低カロリーのこんにゃく製品などは、
手軽に食べられて満腹感が得られるのでおすすめです。

賢く間食を利用して、
からだにやさしい夕方食を心掛けてみてくださいね。

そして、
ダイエットのためにも、
食事は就寝二時間前には済ませるように心がけましょう。

効果的なダイエットの方法といえば、
やはり、栄養バランスのとれたご飯をしっかりと食べて、
トレーニングしてダイエットするという方法ではないでしょうか。

どのくらいダイエットしたいかにもよりますが、
ある程度の体重を落としたいなら、
食生活の改善とご飯は、ダイエットに不可欠です。

健康的にダイエットするためのご飯の目安としては、
脂肪分がご飯全体の３０％未満で、タンパク質が２０％くらい、
野菜やフルーツは一杯食べて、
色んな種類の炭水化物を５０～６０％くらい摂るのが良いそうです。

油を抜くとか、脂肪を全然摂らないとか、
炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりとかは、
絶対にやめましょう！

栄養の偏ったご飯で、
一時的に体重を落としたとしても、
元のご飯に戻すと、
あっという間にリバウンドをしてしまいますし、
病気を引き起こす要因にもなりかねませんよ！

バランスの良いご飯を摂り、間食を減らすのが、
ダイエットには最適なのです。

また、食生活の改善と一緒にトレーニングも行ないましょう。
その時に気をつけたいのが、
トレーニングしたから、少しくらい食べても大丈夫と油断してしまうことです。

せっかくトレーニングしても、それ以上にカロリーをとってしまっては
ダイエットになりません。
トレーニングで消費されるカロリーって、驚くほど少ないんですよね。

逆に、おやつを食べたくなった時、
このカロリーを消費するためには、
どのくらいトレーニングしなければいけないかと考えたら、
少しは間食が減るかもしれませんね。

とりあえずは、今よりもトレーニング量を増やして、
間食と外食を極力減らすことから
ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

妊娠中のお母さんはトレーニングも出来ないため
筋肉が落ちるので基礎代謝も落ち、
赤ちゃんを守るために脂肪もつきやすくなっています。

骨盤も出産に合わせて広がっていますが、
産後になっても骨盤が開いたままだと
そこに脂肪がつきやすくなってしまいます。

なので、産後は、
骨盤の開きを戻す体操や
骨盤を支えるベルトなどをして、骨盤を引き締めましょう。

骨盤を引き締める体操は産後すぐから始められますが、
トレーニングは一ヶ月検診の時に
医師に相談してから徐々にはじめましょう。

ヨガなどの有酸素トレーニングは肉体も気持ちよく伸びて、
精神的にもリラックスできます。

赤ちゃんの首がすわったら、
抱っこしながら一緒にトレーニングするのもいいですね。

産後はご飯にも配慮しましょう。
あらかじめ２４時間分のご飯量を決めて、
バランスよく食べることが大切です。

授乳によって赤ちゃんに栄養を与える時期ですので、
栄養はしっかりとりましょう。

おすすめの食材は
切干大根やひじきなど鉄分が豊富な食材や
納豆や豆腐など低カロリーで良質なたんぱく源。

特に納豆には女性ホルモンに似た性質がありますので、
産後のホルモンが激変している時に補いたい食材です。

野菜は蒸し野菜にするとたくさん食べられて
ビタミンやミネラルの損失も少なく
調理も簡単なのでおすすめです。

産後半年は脂肪が流動的で
実はダイエットには最適な時期と言われています。

無理にやせようとしなくても
２４時間授乳するだけでも、
約600キロカロリーを消費することになるそうです。

栄養たっぷりな母乳を与えるためにも
しっかりご飯をとって、間食を控え、適度なトレーニングをして
健康的にダイエットしましょう。

２年前の秋。
俺の体に異変を発見…
そのシコリが癌だと誰が疑っただろう。

検査、さらに検査。
画像の中の得体の知れないものはいったい何なのか？

結果が出たのは暮れも押し迫った頃だった。
年が明けたら入院、そして即手術…
それは、紛れもなく俺の身に起きていることだった。

それでも俺は
いつもと変わらず年越しの準備をし、
帰省した息子たち夫婦や孫たちと新年を迎えた。

しかし、
事情を知ったお子様たちにとっては、
おめでたい正月気分ではなくなった。

両親のことを心配するお子様たち…
お子様たちをなだめる両親の心が、
涙と共に行き交う新年の幕開けとなった。　

年が明けて…
６時間にも及ぶ手術は終った。
病名は、卵巣がんと告げられた。

俺の入院していた病棟は、
ほとんどが癌患者である。

末期癌の人と知り合った。
壮絶な人生を歩いてきた彼女からは、
素敵な笑顔とママから息子への無償の愛を見せてもらった。

根っから世話好きで面倒見のいい人もいた。
明るくて人懐っこい性格に癒された人も多い。

抗癌剤の投与には、副作用がある。
髪の毛が抜ける、体がだるいし、きつい…
食欲もなくなる。
吐いたりムカムカして、食事を一切受け付けない人もいる。
みんな辛い経験を乗り越え、癌と闘っている。

俺は
「夫やお子様や孫が癌でなくてよかった。俺でよかった。
もし、彼らが癌にかかるようなことがあるのなら、その分も引き受けてやりたい」
そんなことばかり考えていた。

一年の入院生活がやっと終わり、退院の日を迎えた。
病院を出たとたん、
俺の周りに幸せがいっぱい転がっているように思えた。

こんにちわですー

昨日は、布団に入って2秒でねました。

前友達と会ったら(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!

産後太りとか言っていたけど、久しぶりに会ったら、全然違ってて。

海鮮塩ラーメンが好きでついついーとか言ってたけど、笑って
られなくなってきたって・・・たしかに。

ゼナドリン飲んだり、りんご寒天食べたり
しても、途中であきらめちゃうらしくて、それがリバウンドをし・・・

更に大きくなってしまったらしぃ。

ついに旦那からJOBAをプレゼントされたらしく、
見えないプレッシャーに14時から毎日やってるらしい。

ゼナドリンとダイエットシェイク　コーヒー味飲んで。

一緒に働いていたけど、クリーニング師の勉強をしたり、休みには
ノルウェーへ旅行といわゆるキャリアウーマンぽかったのに。

10kg太った？なんて聞けないカンジ。

出産って恐ろしい・・・とか思ってしまいました。

綺麗な人もたくさんいるけどね♪

ミーも仄々しようなんて
休みにダラダラしてられないなーとか思ってしまった。

明日は釣りに出かける予定だし、14時から
だけど、時間があれば、ダイエットグッズでも探してこようかしら。

なんか他人を見て云々じゃないけど、近頃太りにくい体質じゃなくなって
きたし。

気にしてばかりじゃなく、何か実行しないとなーって思ったりするんだよね。

ある意味、友達の姿をみて、ショックだったわけで・・・

ε-(ーдー)ハァ

嗚呼，気分爽快